更新が久しぶりとなってしまいました。。。 これからは更新を頻繁にやっていくようにします。 さて、ベストボディジャパン京都出場を決めてからの出場までのダイエットついて振り返っていきたいと思います。 ベストボディジャパン京都が7月14日で、最初は軽…
ブログに書いていませんでしたが 先週土曜日7/14に開催されたベストボディジャパン京都大会に出場してきました！ エントリーはミスター・ベストボディ部門のマスターズクラス(40歳〜49歳)。 今回の出場がコンテスト初出場で、出場を決めたのが約3ヶ月前。 そ…
先週、風邪を引き、熱はすぐ下がったのですが、咳がなかなか治らず、咳止めを飲みながらトレーニングを続けていたのですが、咳止めを飲み続けて一週間程した昨日、エライ目に合いました！いやあ、正直死にそうにしんどかった。 なにが言いたいかと言うと、や…
先週金曜日はジムで背中トレーニングの後、有酸素のつもりでサンドバッグを2分5Rほどやりましたが、翌朝喉が痛く、全身の倦怠感と微熱が。。。 普通に考えたら、デッドリフトやラットプルダウンやプーリーローを高重量で追い込んだ後、サンドバッグで打ち込…
私は現在ダイエットを2ヶ月くらい続けてます。 79キロから2ヶ月で75キロまで落としましたが、筋肉をできるだけ残したいので、ある程度のカーボ（糖質）を摂取しながら、脂質を最低限に抑える、いわゆるローファットダイエットというものです。 毎日忙しいビ…
ウエイトトレーニングは高重量のバーベルやダンベルを主に扱います。 特に100キロを超えるスクワットやデッドリフトなどをする際に重要なのは下半身の安定です。 下半身の安定に重要なのは、第一に足の裏が地面にしっかりグリップする事です。そしてソールや…
久しぶりの更新！ ゴールドジム中之島も休館日前なので、日曜でも結構人が多かったです。 今日も1時間のみしっかり集中！ チンニング（ワイド）10×3セット ネガティブは4秒 ベントオーバーロー（リバースグリップ） 80×12 5セット ケーブルローイング 58×12 …
今日のおやつはライザップチキン、ライザッププロテインドリンク、ファミリーマート三色団子！ これで、390キロカロリー、タンパク質29グラム、脂質4.2グラム。 カロリーは少し高いけど、タンパク質が29グラムも取れて、脂質を抑えられます！ それにお腹がい…
最近は各種大会が近づいてきているので、ゴールドジムに来ているトレーニーの方たちも絞れてきているので、テンションが上がります！ 昨日は肩メインで脚の前面も。 インクラインサイドレイズ 10×12 3セット ショルダープレス&アーノルドプレス 14×10 2セッ…
今日のオフィスでの間食はこれ！ アーモンド:10粒（10g）で60kcal、タンパク質1.86g、脂質5.42g、炭水化物1.97g 無印の干し芋:一袋の半分（37.5g）で111kcal、タンパク質1.75g、脂質0.25g、炭水化物25.6g トレーニング前には糖質を多く取りたいので干し芋。…
久しぶりの更新です。 19日火曜日に、SSAの永田proに会いに、京都駅の「わらじや」まで行ってきました。 もつ鍋や馬刺しなど全てがめちゃおいしかった！あとトレーニングの話もできて最高に楽しい時間でした。 やっぱりトレーニングは人生を変える！ 次は永…
今日はゴールドジム中之島店が休みなので、出勤前に自宅トレーニング。 ダンベルフライ 24キロ×10×3 ダンベルベンチフライ 32キロ×12×3 ダンベルベントオーバーロウ 24キロ×10×3 ワンハンドローイング 36キロ×8×3 自宅だとチンニング系種目ができないので、…
僕は今まで糖質制限ダイエットを行なってきました。最初に実行した時は、夕食のみ糖質制限するだけで、みるみる体重が落ち、2ヶ月で8キロ落とす事ができました。 ついこの前も、東京の長期出張とお酒が飲めない時期が重なったのもあり、夜はサラダとツナとス…
ローファットダイエット続けてます！ 脂質を抑えると、必然的に糖質とタンパク質中心の食生活となりますが、結構食べてもカロリーを抑える事ができます！ 今回はセブンイレブンの「ツルッともっちりかき玉うどん」 カロリー : 398kcal タンパク質 : 19.2g 脂…
ローファットダイエットを実行するにあたり、最も気にしたいのは脂質ですね！ そこでセブンイレブンの 1/2日分の野菜！あいがけカレー カレーでありながら、脂質が9.6gと低く、カロリーも579キロと抑えられ、何よりめちゃうまいんです！ ローファットダイエ…
今日は出勤前の早朝トレーニング！ バーベルスクワット 100キロ×6×3 レッグプレス145キロ×10×2 レッグエクステンション 95キロ×8×2 プローンレッグカール 63キロ×10×3 カーフレイズ 170キロ×12×3 仕上げはサンドバッグで、ミドルキックダブルを中心に20分く…
今日は背中だけ軽め。 ラットプルダウン 81キロ×10×3 リバースラットプルダウン 81キロ×8×2 ルーマニアンデッドリフト100キロ×10×3 ダンベルカール10キロ×20×3 上腕二頭筋は軽めで回数多めでパンプ！ 押忍
今日は出勤前にサクッと胸と肩トレーニング。 インクラインダンベルフライ 24キロ×10×2 ダンベルフライ 24キロ×10×2 ダンベルプレス 34キロ×10×2 インクラインサイドレイズ 12キロ×8×2 ショルダープレス&アーノルドプレス 14キロ×10×2 インクラインリアラテ…
今日は脚dayでした！ バーベルスクワット 90キロ 8×3 レッグプレス 10×2 レッグエクステンション 10×2 レッグカール 8×2 カーフレイズ 12×3 腹筋 3種目 トータルで45分。インターバルはスクワット時は3分。 脚はやり過ぎると筋肉痛が1週間くらい残り、結果オ…
ランチタイムは近隣のOLやサラリーマンで行列のできる人気ラーメン店。 僕も週に一回はここで、鷄soba 大盛を頂くのが決まりです！ 泡立った濃厚な白湯スープ。カリッと揚がったゴボウ。そこに少し平たい麺と、豚と鷄肉チャーシューがスープと絡み、上品な味…
10年以上トレーニングの際、トレーニングベルトを使用してきましたが、あるきっかけにより、使用をやめました。 最初は高重量でのベンチプレス、スクワット、デッドリフトの際、不安でしかなかったのですが、約1年トレーニングベルトの使用をスパッとやめて…
今日は背中と上腕二頭筋 背中はこんな感じ。 ラットプルダウン 81キロ×3セット リバースプルダウン81キロ×2セット デッドリフト ハーフ 160キロ×3セット デッドリフトのインターバルは3分で他は2分 以上 トータルで40分でサクッと！ トレーニングはできるだ…
