今日はゴールドジム中之島店が休みなので、出勤前に自宅トレーニング。 ダンベルフライ 24キロ×10×3 ダンベルベンチフライ 32キロ×12×3 ダンベルベントオーバーロウ 24キロ×10×3 ワンハンドローイング 36キロ×8×3 自宅だとチンニング系種目ができないので、…

僕は今まで糖質制限ダイエットを行なってきました。最初に実行した時は、夕食のみ糖質制限するだけで、みるみる体重が落ち、2ヶ月で8キロ落とす事ができました。 ついこの前も、東京の長期出張とお酒が飲めない時期が重なったのもあり、夜はサラダとツナとス…

ローファットダイエット続けてます！ 脂質を抑えると、必然的に糖質とタンパク質中心の食生活となりますが、結構食べてもカロリーを抑える事ができます！ 今回はセブンイレブンの「ツルッともっちりかき玉うどん」 カロリー : 398kcal タンパク質 : 19.2g 脂…

ローファットダイエットを実行するにあたり、最も気にしたいのは脂質ですね！ そこでセブンイレブンの 1/2日分の野菜！あいがけカレー カレーでありながら、脂質が9.6gと低く、カロリーも579キロと抑えられ、何よりめちゃうまいんです！ ローファットダイエ…

今日は出勤前の早朝トレーニング！ バーベルスクワット 100キロ×6×3 レッグプレス145キロ×10×2 レッグエクステンション 95キロ×8×2 プローンレッグカール 63キロ×10×3 カーフレイズ 170キロ×12×3 仕上げはサンドバッグで、ミドルキックダブルを中心に20分く…

今日は背中だけ軽め。 ラットプルダウン 81キロ×10×3 リバースラットプルダウン 81キロ×8×2 ルーマニアンデッドリフト100キロ×10×3 ダンベルカール10キロ×20×3 上腕二頭筋は軽めで回数多めでパンプ！ 押忍

今日は出勤前にサクッと胸と肩トレーニング。 インクラインダンベルフライ 24キロ×10×2 ダンベルフライ 24キロ×10×2 ダンベルプレス 34キロ×10×2 インクラインサイドレイズ 12キロ×8×2 ショルダープレス&アーノルドプレス 14キロ×10×2 インクラインリアラテ…