今日のおやつ 4/10

今日のおやつはライザップチキン、ライザッププロテインドリンク、ファミリーマート三色団子！

これで、390キロカロリー、タンパク質29グラム、脂質4.2グラム。

カロリーは少し高いけど、タンパク質が29グラムも取れて、脂質を抑えられます！

それにお腹がいっぱいになるし、全部めちゃおいしいのです！

3/26(金)トレーニング 肩メイン脚も！

最近は各種大会が近づいてきているので、ゴールドジムに来ているトレーニーの方たちも絞れてきているので、テンションが上がります！

昨日は肩メインで脚の前面も。

インクラインサイドレイズ  10×12 3セット

ショルダープレス&アーノルドプレス 14×10 2セット

インクラインリアレイズ&インクラインローイング 14×12 2セット

バーベルスクワット 90×8 3セット

レッグプレス 160×8 2セット

レッグカール 150×8 2セット

今まで、肩は胸の後に持ってきてましたが、そうするとある程度、疲労がたまってからなので、しっかり追い込めませんね。

これからは肩は単独でやっていきたいと思います！

学校や職場などで、みんな色々辛いこともストレスもあったりすると思いますが、トレーニングは少しでも、それを忘れさせてくれるし、何より楽しいですよ！

押忍

今日のおやつ 3/26

今日のオフィスでの間食はこれ！

アーモンド:10粒（10g）で60kcal、タンパク質1.86g、脂質5.42g、炭水化物1.97g

無印の干し芋:一袋の半分（37.5g）で111kcal、タンパク質1.75g、脂質0.25g、炭水化物25.6g

トレーニング前には糖質を多く取りたいので干し芋。合間にアーモンドをつまむ感じです！

永田PROに会いに！

久しぶりの更新です。

19日火曜日に、SSAの永田proに会いに、京都駅の「わらじや」まで行ってきました。

もつ鍋や馬刺しなど全てがめちゃおいしかった！あとトレーニングの話もできて最高に楽しい時間でした。

やっぱりトレーニングは人生を変える！

次は永田proのセミナーを受けてみたいと思います。

2/18(月)トレーニング 胸and背中day

今日はゴールドジム中之島店が休みなので、出勤前に自宅トレーニング。

ダンベルフライ 24キロ×10×3

ダンベルベンチフライ　32キロ×12×3

ダンベルベントオーバーロウ　24キロ×10×3

ワンハンドローイング　36キロ×8×3

自宅だとチンニング系種目ができないので、上背部が追い込めないですね。

次のジムでガッツリやったります！

押忍

ローファットダイエット スタート！

僕は今まで糖質制限ダイエットを行なってきました。最初に実行した時は、夕食のみ糖質制限するだけで、みるみる体重が落ち、2ヶ月で8キロ落とす事ができました。

ついこの前も、東京の長期出張とお酒が飲めない時期が重なったのもあり、夜はサラダとツナとスープみたいな生活を続け、5キロほど落としました。

それで、なぜ今回ローファットダイエットに切り替えるのかと言うと、とにかく僕は白米が大好きなので、できるだけ我慢したくないのと、糖質制限はやはりパフォーマンスが落ちるからです。あと、糖質を制限する事で、どうしても脂質が増えがちなので、健康的にもどうかと思った次第です！

続きはまた書きます。

ローファットダイエット おすすめコンビニ飯②（セブンイレブン）

ローファットダイエット続けてます！

脂質を抑えると、必然的に糖質とタンパク質中心の食生活となりますが、結構食べてもカロリーを抑える事ができます！

今回はセブンイレブンの「ツルッともっちりかき玉うどん」

カロリー : 398kcal

タンパク質 : 19.2g

脂質 : 4.0g

糖質 : 71.3g

タイトル通り、ツルッともっちりしたうどんの食感とかき玉の感じがおいしいです。

今まで糖質制限の際は見向きもしなかったうどんが食べらるっていいですね！

後は夕方に鮭おにぎり一個食べてからジムで背中のトレーニングしてきました。

炭水化物最高！

押忍